Seja por ter um emprego sob pressão ou por ter muita coisa acontecendo na sua vida no momento, é normal sentir como se tudo estivesse em cima de você e ficar um pouco estressado. Se parece você, é melhor tentar não insistir nos pontos negativos e olhar para o futuro com uma mente otimista.
Além disso, não apenas se sente e não faça nada. Levante-se e seja ativo, pois o exercício pode ajudar a reduzir a sensação de estresse. Quando você se exercita ou pratica atividades físicas, o corpo libera endorfinas, substâncias químicas no cérebro que atuam como analgésicos naturais, que diminuem as sensações de ansiedade e estresse.
Mas somente fazer exercícios não o deixará menos estressado instantaneamente. Há muito o que se pode fazer deliberadamente para ajudar a reduzir o estresse ao se exercitar. Por que não tentar algumas das dicas a seguir?
Não exagere
Embora seja fundamental se exercitar regularmente, é igualmente importante não se esforçar demais. Fazer seu corpo trabalhar além de seus limites pode exercer pressão desnecessária, fazendo com que você se sinta ainda mais estressado. Além disso, pressionar demais seu corpo estressado pode afetar o sistema cardiovascular, possivelmente aumentando o risco de ataque cardíaco.
Se isso não bastasse, se você se esforçar demais, pode acabar tendo dificuldades e sentir que falhou, o que pode levar à autopiedade.
Em vez disso, faça exercícios leves a moderados, como ioga ou caminhar em locais panorâmicos. Isso pode ajudar a esvaziar sua mente e aliviar a tensão muscular.
Respire profundamente
Se você está fazendo exercícios moderados, é provável que começará a transpirar, o que aumentará a sua frequência cardíaca e padrão respiratório. Nesse caso, é importante monitorar sua respiração.
Não é bom inspirar e expirar em um ritmo acelerado, pois pode fazê-lo entrar em pânico e sentir como se estivesse perdendo o fôlego. Portanto, quando começar a se sentir sem fôlego, interrompa o exercício por cinco minutos, sente-se e inale e exale profundamente. Inspire lentamente pelo nariz e solte a respiração pela boca.
Você começará a se sentir menos tenso e muito mais relaxado.
Descanse
Ter um trabalho agitado pode afetar física e emocionalmente seu corpo. Embora você ache que precisa trabalhar durante a hora do almoço para produzir mais, é importante aproveitá-la ao máximo dando um tempo do seu trabalho.
Ficar sentado em frente ao computador o dia inteiro pode reduzir os níveis de concentração e produtividade, portanto, use o intervalo do almoço para fazer uma breve caminhada. Afastar-se da sua mesa e tomar ar fresco fará com que você se sinta mais revigorado e alivie sua mente de qualquer tensão relacionada ao trabalho.
Ao retornar à sua mesa, você se sentirá muito mais preparado para realizar as tarefas da tarde.
Ouça música
Se você acha que não consegue se concentrar adequadamente quando se exercita em silêncio, ouvir música pode ajudar a se desligar do mundo exterior. Isso o ajuda a concentrar suas energias e sincronizar seu treino com as batidas da música, em vez de pensar nas suas preocupações.
Além do mais, não é só a música que pode ajudá-lo a relaxar; ouvir podcasts é uma ótima maneira de descontrair enquanto se exercita. Eles podem ser engraçados, informativos e altamente envolventes, contribuindo para manter sua mente relaxada.