Se você sente dor, seja por uma lesão ou doença crônica, pode pensar que o exercício só a tornará pior. No entanto, alguns exercícios podem ajudar a reduzir sua dor ou facilitar o tratamento. Embora seja importante consultar seu médico, você descobrirá que esta é a melhor opção para diminuir a dor.
No entanto, ser bom para controlar a dor não significa que todos os tipos de exercícios são adequados. Você deve escolher exercícios de baixo impacto que não exerçam muita pressão sobre o corpo e não exijam muita energia; caso contrário, poderá causar mais dor.
Para ajudá-lo a encontrar o exercício ideal, veja a seguir alguns exercícios que podem ajudar a aliviar a dor, especialmente se praticados regularmente:
Alongamento
Um dos exercícios mais simples para aliviar a dor é o alongamento. Começar e finalizar cada dia com uma sessão de alongamento suave pode exercitar músculos e articulações e aliviar a tensão que pode desencadear ou piorar a dor. Isso significa que é preciso alongar cuidadosamente não apenas as áreas problemáticas, mas todo o corpo.
Você não precisa se esforçar muito ao se alongar, mas perceberá que quanto mais o fizer, mais flexível se tornará. Isso melhorará sua amplitude de movimento e seus músculos ficarão muito menos tensos.
Também é importante se alongar após qualquer exercício realizado, mesmo que seja leve, pois isso ajudará seus músculos a esfriarem de maneira segura. Isso significa mais algumas sessões de alongamento durante o dia, se necessário, sem esquecer os alongamentos de manhã e à noite.
Caminhada
Simplesmente começas a caminhar pode ajudar a alongar os músculos e diminuir a dor nas articulações. Caminhar é um exercício simples, principalmente porque permite andar a um ritmo que lhe convém e apenas o quanto puder.
Embora muitas pessoas sugiram caminhar pelo menos 10.000 passos por dia, isso deve ocorrer de forma gradual, pois andar tanto assim de imediato pode causar dor e desconforto, principalmente se você já sente alguma dor. Em vez disso, caminhe apenas o máximo que puder ou achar suficiente, descansando, se necessário.
Isso permitirá aumentar a resistência e fortalecer os músculos, além de aliviar o estresse nas articulações. Com o tempo, você descobrirá que é capaz de andar mais e não sentirá tanta dor como no início.
Nadar
Um ótimo exercício de baixo impacto para alívio das dores é a natação. A água fornece resistência aos músculos, ajuda a fortalecê-los e a “acalmar”as articulações. Na água, você se sentirá relaxado e isso pode ser um aspecto importante na redução da dor.
Assim como na caminhada, a chave é aumentar a quantidade de exercícios lentamente, para evitar excesso de esforço ou aumento da dor. Para isso, é importante fazer intervalos regulares e encontrar um exercício aquático que funcione para você.
Se você acha que nadar não está ajudando tanto quanto esperava, tente opções como corrida na água ou hidroginástica. Apenas certifique-se de seguir o ritmo que mais lhe convém e alongar após o treino.
Ioga
A ioga é um exercício fantástico para o alívio da dor, pois alonga todo o corpo e melhora a consciência sobre cada parte dele. Com isso, você pode identificar melhor a origem da dor e trabalhar mais suavemente nessa área.
A dor pode significar problemas em áreas como coordenação, equilíbrio e a maneira como sustenta seu corpo. Além de alongar os músculos e melhorar a flexibilidade, a ioga nos torna mais conscientes sobre nosso próprio corpo.
Além disso, aspectos da meditação e respiração na ioga podem ajudá-lo a se sentir mais relaxado e, assim, beneficiá-lo em caso de dores musculares ou articulares, pois diminui a tensão em todo o corpo.
O Tai Chi Chuan também oferece resultados semelhantes caso queira um exercício ainda mais suave.
Levantamento de peso
Exercitar-se com pesos não significa que você deve levantar muito peso de imediato ou esforçar-se demais. É fácil melhorar sua força e resistência, começando com pesos de apenas um a três quilos e aumentando gradualmente para não se esforçar muito.
Desenvolver a força muscular ajuda a melhorar seus movimentos e diminuir a tensão nas articulações, reduzindo a dor. Exercícios simples de elevação trabalhando as principais áreas do corpo – braços, pernas, peito, abdominal, costas e ombros – algumas vezes por semana podem fazer uma grande diferença.
Para isso, execute três séries em cada uma dessas áreas e descanse. Quando se acostumar com o treino, aumente o peso e o número de repetições em até 15 por série. A constância dos treinos resultará em grandes melhorias.