Superar seus melhores resultados sempre será um desafio. Independentemente de seu objetivo, seja qual for, por exemplo, percorrer 5 km um pouco mais rápido do que você já conseguiu, ou adicionar um ou dois quilômetros a mais no seu registro de ciclismo. O fato de ter dificuldades quando estiver perto do seu próprio objetivo pode ser desmotivador.

Às vezes, inclusive, há espaço para questionamentos sobre o que mais pode ser feito para aprimorar os resultados. Por exemplo, se com fato de melhorar sua dieta e sua rotina de exercícios, os resultados não forem suficientes, então você pode ficar desanimado e com vontade de desistir, por acreditar que já atingiu o máximo desempenho possível e, portanto, seu limite.

No entanto, isto não é bem assim. Seguem aqui alguns conselhos para incentivá-lo na superação do seu limite e atingir melhores resultados.

1. Alongar, alongar e alongar!

O alongamento pode ser um pouco incômodo, ainda mais se não dermos o devido valor. No nosso dia a dia estamos ocupados e sem o tempo necessário disponível para praticá-lo. Por isso, é ainda mais difícil que dediquemos tempo para o aquecimento e o esfriamento necessários do corpo.

No entanto, ter tempo para alongar antes e depois de fazer exercício é fundamental. O alongamento permite que os músculos se mantenham fortes, flexíveis e saudáveis. Se não existir o alongamento, os músculos podem se contrair; isto significa então que os músculos não se alongam completamente durante o exercício, impedindo assim o máximo desempenho. Então, se você quiser bater seus próprios recordes, dedique esses minutos a mais para o alongamento dos músculos. Isto poderá fazer a diferença.

2. Dormir bem

Para que seu corpo possa atingir o máximo rendimento, umas boas horas de sono são muito importantes. Permitir que os músculos e as articulações se recuperem de forma adequada, só é possível quando se dorme o suficiente.

Embora seja tentador ficar acordado até tarde para assistir algum episódio do seriado favorito, essas horas a mais de sono podem fazer a diferença na hora de superar seus bons resultados.

A Fundação Nacional do Sono recomenda para os adultos, dormir de seis a nove horas por dia. Seguir este conselho é muito importante já que este é um fator importante para melhorar o rendimento físico.

3. Trabalhe para fortalecer os músculos centrais

Segundo uma pesquisa da Publicação de Pesquisas sobre Força e Acondicionamento, tanto para dar uma corridinha quanto para andar de bicicleta, o fortalecimento dos músculos centrais tem o potencial de impactar de forma positiva no desempenho físico do corpo.

O estudo descobriu que os atletas que realizam sessões de treinamento para fortalecer os músculos centrais, têm um melhor desempenho que aqueles que não o fazem. Além disso, estes atletas dão maior atenção à postura correta que se requer para correr.

Para os ciclistas, uma musculatura central forte serve como uma plataforma estável para o quadril, as coxas e os joelhos e, além disso, ajuda a reduzir dores e tensões nas costas. Uma boa alternativa é fazer abdominais e agachamentos todos os dias para fortalecer os músculos do abdômen. Isto também poderá ajudar na superação de seus próprios objetivos.

4. Prepare refeições ricas em proteínas para consumir após a atividade física

A prática do exercício físico é a metade do caminho para a superação de seus melhores resultados. Porém, você vai precisar aliar tudo isso à escolha de uma dieta saudável que atenda às necessidades para atingir seus objetivos.

Da mesma forma que é recomendado o consumo de alimentos ricos em proteínas durante as refeições principais, também é importante que o atleta consuma lanches saudáveis após o exercício, a fim de melhorar o tempo de recuperação do corpo.

Logo depois do treino, da corrida ou de andar de bicicleta, você poderá comer uma fatia de pão integral com manteiga de amendoim, ou também, tomar uma vitamina ou um batido de proteína. Esses alimentos ajudarão na cura e no fortalecimento dos músculos.