Superar tus mejores resultados siempre es un reto. Independientemente de que tu meta sea recorrer 5k un poco más rápido de lo que ya lo has logrado, o agregar una o dos millas a tu récord de ciclismo, tener dificultades cuando estás cerca a tu propia meta puede ser desalentador.

Algunas veces, incluso te cuestiones qué más puedes hacer para mejorar tu récord. Si mejorar tu dieta y régimen de ejercicio no ha sido suficiente, es posible que te veas tentado a renunciar y a aceptar que ya has alcanzado tu desempeño máximo.

Sin embargo, no tiene que ser así. A continuación, algunos consejos para ayudarte a superar tus mejores resultados.

1. ¡Estirar, estirar y estirar!

El estiramiento puede resultar un poco molesto. Después de todo, nos mantenemos ocupados y de por sí es difícil encontrar el tiempo para hacer ejercicio, por lo que es aún más difícil encontrar el tiempo para el calentamiento y el enfriamiento necesarios.

Sin embargo, tener tiempo para estirar tanto antes como después de hacer ejercicio es fundamental. El estiramiento hace que los músculos se mantengan fuertes, flexibles y saludables. Al no estirar, los músculos se pueden contraer y apretar, lo que significa que no se extienden completamente como se necesita al hacer ejercicio.

Tus músculos se deben desempeñar al máximo si deseas superar tus propios récords. Por lo tanto, esos minutos extra para estirar pueden marcar la diferencia.

2. Dormir bien

Para que tu cuerpo alcance su máximo rendimiento, es esencial que duermas lo suficiente a fin de permitir que los músculos y las articulaciones se recuperen de forma adecuada.

Aunque es tentador quedarse despierto hasta tarde para ver un episodio de tu serie de televisión favorita, esas horas extra de descanso pueden marcar la diferencia entre repetir o superar tus mejores resultados.

La Fundación Nacional del Sueño recomienda dormir de seis a nueve horas a los adultos. Es importante hacer caso a este consejo, ya que puede ser un factor esencial para mejorar tu rendimiento.

3. Trabaja para fortalecer tus músculos centrales

Tanto para trotar como para montar en bicicleta, unos músculos centrales fuertes tienen el potencial de impactar de forma positiva el desempeño para que sea exitoso, según una investigación de la Publicación de Investigaciones sobre Fuerza y Acondicionamiento.

El estudio descubrió que los corredores que realizan sesiones de entrenamiento para fortalecer los músculos centrales tienen un mejor desempeño que aquellos que no lo hacen. Además, prestan más atención a la postura óptima que se requiere para correr.

Para los ciclistas, una musculatura central fuerte sirve como una plataforma estable para las caderas, los muslos y las rodillas y, además, ayuda a reducir el dolor de espalda y la tensión. Una buena alternativa es hacer abdominales y sentadillas todos los días para fortalecer los músculos del estómago. Esto te puede ayudar a superar tus propios récords.

4. Prepara refrigerios ricos en proteínas para consumir después de hacer ejercicio

Está claro que el ejercicio es la mitad de la batalla para superar tus mejores resultados. También necesitarás una dieta saludable que se ajuste a tus necesidades para superar tus metas.

Así como se recomienda abastecerse de alimentos ricos en proteínas como el pavo y el jamón para las comidas principales, también es de vital importancia comprar refrigerios saludables para consumir después de hacer ejercicio y así mejorar el tiempo de recuperación del cuerpo.

Puedes comer pan integral con mantequilla de maní después de correr o montar en bicicleta, o quizá puedes tomar una malteada de proteína. Estos alimentos ayudarán a tus músculos a sanar y a fortalecerse.