Quando se trata de perder peso, não é tão fácil quanto gostaríamos. Comer menos – ou pelo menos com mais cuidado – e se exercitar mais tende a ser a base para qualquer plano de emagrecimento, entretanto, esse não é um método infalível para todos.

Mesmo encontrando a maneira perfeita de perder peso e obter ótimos resultados, existem armadilhas que podem até inutilizar todo o trabalho duro realizado e retornar aos maus hábitos. Isso pode dificultar o recomeço, principalmente se a perda de peso for lenta ou estiver estagnada.

Esta é a razão pela qual você deve estar ciente das armadilhas e como evitá-las e, embora isso não garanta a perda de peso, pode ajudar ao longo do caminho.

Não ter um motivo

Emagrecer é difícil; por isso, é importante ter um motivo para isso. Esse motivo o ajudará a manter o foco e evitar tentações que podem dificultar o emagrecimento.

Ter uma razão abstrata ou vaga, especialmente para perder uma quantidade substancial de peso, pode significar falta de motivação. Assim, você não será capaz de se lembrar o motivo de seu esforço, tampouco as recompensas.

Quanto mais específico sobre o motivo, melhor. Dessa forma, você pode usar esse motivo como uma meta, em vez de apenas mirar um número menor na balança.

Guardar as roupas velhas

Manter as roupas grandes após perder peso pode contribuir para o chamado “efeito sanfona” por um longo tempo. As roupas podem ser um estimulante, aumentando o risco de tomar decisões que causam ganho de peso, pois você sabe que ainda tem roupas maiores para usar.

Até mesmo empacotar e guardar as roupas velhas e folgadas em algum lugar não é recomendável, pois você saberá que elas ainda estão lá. Em vez disso, ajuste as roupas para que sirvam em você agora ou se livre delas para dar lugar a novas roupas que se encaixem em seu novo corpo. Isso garante que você se concentre no futuro, em vez de olhar para trás, afetando seu humor.

O processo de ajustar ou livrar-se das roupas também pode representar livrar-se de maus hábitos, ajudando-o a seguir adiante com novos hábitos.

Cortar tudo

Você pode pensar que emagrecer significa desistir de tudo o que mais gosta de comer e apenas ceder à tentação quando realmente não aguentar ficar mais um dia sem chocolate. No entanto, dessa forma, é mais provável que você se descontrole e exagere em algum momento, causando um enorme impacto em seus resultados.

Em vez de adotar a abordagem “tudo ou nada”, coma de tudo com moderação. Essa é uma maneira muito mais saudável de seguir uma dieta, pois ainda poderá desfrutar de alimentos sem sentir que há uma lista de proibições. Isso garante que você ainda desfrute da comida e também tenha bons resultados. Além disso, ajuda a adotar hábitos saudáveis em longo prazo.

Colocar todo o foco na comida

Você pode ter cortado suas calorias e tornado sua dieta mais saudável, mas sem exercícios físicos, não terá os melhores resultados. Pensar que a perda de peso tem a ver apenas com a comida é uma das maiores armadilhas e pode gerar um progresso lento.

Além de observar a alimentação, preste atenção ao quanto você se move e se exercita durante o dia. Isso não significa passar horas na academia todos os dias, mas você deve aumentar a quantidade de exercícios ao longo do dia para manter seu metabolismo acelerado.

Mesmo andar mais pode fazer uma grande diferença; portanto, tenha um plano de exercícios físicos, em vez de concentrar-se apenas na comida.