Treinar pode ser uma ótima maneira de melhorar o condicionamento físico e o humor, além de manter o corpo em excelentes condições. Porém… o que acontece se paramos de treinar? Todos nós já passamos por isso: tiramos um dia de folga da academia, que se transforma em alguns dias, uma semana, um mês e, antes que percebamos, o contrato com a academia venceu.

Isto pode ocorrer facilmente e nos enganamos ao pensar que isso não importa, mas, na realidade, ocorrem poucas mudanças significativas na saúde quando deixamos de lado a rotina de exercícios. Aqui estão algumas das principais mudanças que acontecem em nosso corpo quando paramos de treinar:

Aumento da pressão arterial

Quando paramos de nos exercitar por um longo período, os vasos sanguíneos que estão normalmente mais largos para permitir um fluxo mais rápido de sangue começam a se contrair. Como resultado, a pressão sanguínea aumenta à medida que o corpo se adapta para um estilo de vida mais sedentário.

A pressão arterial mais alta, também conhecida como hipertensão, está associada a várias doenças em potencial, incluindo maior risco de ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, derrame e outras, como doença renal e demência.

Pico nos níveis de açúcar no sangue

O corpo humano queima açúcar para gerar energia para o movimento e, quando somos menos ativos, isso resulta em maior nível de açúcar no sangue. Quando alteramos a rotina de exercícios e nos tornamos menos ativos, os açúcares que normalmente seriam queimados no treino permanecem na corrente sanguínea.

Níveis elevados de açúcar no sangue são uma das principais causas de diabetes e um fator de risco significativo para a nossa saúde. Em contrapartida, manter um estilo de vida ativo pode ser uma ótima maneira de proteger nossa saúde por mais tempo.

O desperdício muscular reduz a força

Quando não nos mantemos ativos, os músculos construídos anteriormente por meio dos exercícios começarão a se perder. Com o tempo, essa perda de massa muscular pode reduzir significativamente sua força em geral.

Após apenas duas semanas sem exercício, a massa muscular começará a diminuir consideravelmente, pois algumas fibras musculares se transformarão de fibras do tipo IIa de contração rápida (relacionadas a atividade de alta intensidade) a fibras IIx, relacionadas a atividade prolongada.

Aumento da gordura corporal

A combinação da desaceleração do metabolismo com menos queima de energia significa que, quando paramos de nos exercitar, nosso corpo inevitavelmente começa a armazenar mais gordura se nossa dieta não mudar.

Ao mesmo tempo, o potencial de queima de gordura dos músculos reduz em apenas sete dias de menor esforço físico. Ou seja, quando voltamos a treinar, pode ser mais difícil perder a gordura extra que o corpo ganhou nos dias de inatividade.

Queda do consumo de oxigênio

O VO2 Máx – o volume máximo de oxigênio consumido pelo corpo para energia durante o exercício físico – diminuirá em apenas sete dias de esforço físico reduzido.

Consequentemente, a capacidade cardiorrespiratória para a quantidade de exercício que pode ser realizado antes que a fadiga se torne um fator significativo pode ser drasticamente reduzida. Aumentar novamente o VO2 Máx após um período prolongado sem atividade física pode, portanto, ser um desafio.

Manter o hábito de treinar com frequência traz diversos benefícios à saúde. Como mostramos, uma rotina regular de exercícios não mantém apenas o condicionamento físico e a saúde, mas também garante os benefícios de um estilo de vida saudável por mais tempo.