Não importa o quanto durma, você ainda se pega bocejando e com pouca energia durante o dia. Parece familiar? De acordo com o Royal College of Physicians, há uma boa chance de isso ser verdade para você. Uma a cada dez pessoas sente esse tipo de fadiga prolongada.

É tão comum que tem sua própria sigla: TATT, a sigla em inglês para “cansado o tempo todo” (tired all the time). Porém, se o problema não é a falta de sono, por que você está tão cansado? E mais importante, o que fazer para impedir?

Diversas respostas são possíveis para essas perguntas, mas é importante observar que, se estiver preocupado com a fadiga, é uma boa ideia consultar um médico. Embora não seja comum TATT pode ser um sinal de diabetes, hipotireoidismo, anemia, apneia do sono ou outras doenças. Às vezes, é melhor prevenir que remediar!

Por que você está cansado?

Em conversa com o NHS Choices – a página do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido – a Dra. Rupal Shah, clínica geral em Londres, relata que o cansaço é um dos problemas mais comuns com que se depara. “Não é comum encontrar algum problema físico. Na maioria das vezes, a fadiga está associada ao humor e ao acúmulo de diversos pequenos estresses na vida”, diz ela.

Sem dúvida, estresse, ansiedade e depressão são possíveis problemas que podem fazer com que se sinta mais cansado ao longo do dia. Eles também podem impedi-lo de dormir uma boa noite de sono, o que, sem dúvida, piora bastante as coisas.

No entanto, há outros elementos no estilo de via que podem estar afetando seus níveis de energia. Por exemplo, você consome álcool antes de dormir? Esse drink pode estar afetando seu sono, já que o impede de atingir um sono muito profundo. Isso significa que, mesmo que você durma oito horas, ainda pode acordar privado de sono.

Há também as outras pequenas coisas que contribuem para o cansaço. Você fica sentado a maior parte do dia? Muitos de nós ficam, por trabalharmos sentados em escritórios o dia todo. Ficar sentado todo esse tempo faz com que seu corpo interprete a falta de movimentação como se você estivesse pronto para dormir, fazendo se sentir cansado.

Sentar-se com má postura também pode contribuir. Se sua coluna estiver desalinhada, seus músculos tentarão compensar isso. Sente-se ereto, para evitar isso.

E então há o inverno. As noites longas e escuras fazem com que o ciclo de sono do corpo fique fora de sincronia, o que também pode contribuir para a fadiga. A falta de ar fresco e luz do sol também são um fator, portanto, se você passa todo o seu tempo em ambientes fechados, pode se sentir cansado mesmo sem ter feito qualquer exercício.

Como prevenir o cansaço?

Não existe uma pílula mágica que o fará se sentir menos cansado. Nem mesmo copos de café ajudarão. A cafeína não fornece qualquer energia efetivamente, embora reduza o ritmo com que nos cansamos. No entanto, há alguns hábitos bons que você pode adotar para se sentir mais energizado:

  • Beba bastante água. Uma das possíveis causas do cansaço é a desidratação leve, então, um copo de H2O pode te deixar mais disposto.
  • Evite comer besteiras. Qualquer alimento com alto teor de açúcar lhe dará mais energia no curto prazo, porém você se sentirá mais cansado que antes quando o efeito passar. Para ter energia no longo prazo, certifique-se de manter uma dieta balanceada com muita fibra e carboidratos integrais.
  • Faça uma caminhada. Exercitar-se pode ser a última coisa que você quer fazer quando está cansado, mas um pouco de movimento, ar fresco e luz do sol pode ser exatamente o que seu corpo precisa para acordar. Mesmo uma caminhada de 15 minutos pode ter efeitos significativos, deixando-o mais disposto do que quando começou.

Se você achar que sua fadiga está relacionada à preocupação, seja porque o mantém acordado à noite ou porque está drenando sua energia, tente algum tipo de meditação ou ioga. Esvaziar a mente relaxará o corpo e, sem todo aquele estresse, você verá que tem mais energia para o resto do dia.