Trabalhar em um escritório não é ideal para sua saúde. Enquanto alguns trabalham ao ar livre em tarefas mais ativas, você passa oito horas por dia sentado em uma mesa, queimando pouquíssimas calorias e machucando as costas por ficar curvado sobre um computador. Ainda há os constantes biscoitos e bolos de aniversário, o estresse e todos os germes e vírus de resfriado aos quais você está exposto.

Mas não se preocupe; trabalhar em um escritório não significa se entregar a uma vida de saúde precária. Há muitas maneiras para garantir sua boa forma e manter uma boa dieta. Veja algumas dicas valiosas para garantir que uma mesa de escritório não o leve a um estilo de vida não saudável.

Ande, ande, ande

Você pode pensar que não precisa se preocupar em ficar sentado por muito tempo. Afinal, você se exercita regularmente, então certamente você está compensando todo esse tempo sentado, certo? Infelizmente, não. Um estudo recente da revista Annals of Internal Medicine descobriu que permanecer sentado por longos períodos reduz a expectativa de vida de uma pessoa, não importa quanto ela se exercite.

Na verdade, já escrevemos sobre isso; nosso infográfico Sitting is the New Smoking (“Permanecer Sentado é o Novo Fumar”, tradução livre) mostra os riscos à saúde gerados por um estilo de vida sedentário. Com um título assim, você pode dizer que este é um grande problema.

Não se preocupe; é possível lutar contra isso. Uma das melhores medidas para evitar os problemas de saúde associados ao sedentarismo é andar o máximo possível. Se você precisa fazer um telefonema, por exemplo, por que não usar seu celular fora de sua sala para andar enquanto trabalha?

Da mesma forma, seja a pessoa que se oferece para pegar um café ou ir comprar um cartão de aniversário de última hora para seu chefe. Isso reduzirá o tempo que você passa continuamente sentado.

Faça pequenas pausas

É recomendável fazer pequenas pausas o máximo possível, em vez de acumular todo o tempo de intervalo em uma hora de almoço. Parte disso é interromper o tempo de permanência sentado e encontrar motivos para andar, mas também ajuda a corrigir problemas de postura e visão que horas de trabalho todos os dias, no escritório,podem causar.

Ficar debruçado sobre um computador por muito tempo pode causar problemas nas costas, e olhar para uma tela o dia inteiro resulta em dores de cabeça, fadiga ocular e até problemas de visão em longo prazo. A melhor maneira de remediar isso é fazer uma pausa, quantas vezes puder.

Obviamente, não estamos defendendo folga ou negligência no trabalho, mas, em vez de um único intervalo de uma hora para o almoço, pode ser melhor dez intervalos de cinco minutos ao longo do dia. Se estiverem adequadamente distribuídos ao longo do dia, isso reduzirá o tempo gasto olhando para a tela do computador e debruçado sobre ele, dando às costas e aos olhos a chance de descansar.

Medite

Um dos maiores problemas nos trabalhos administrativos é que tendem a estar associados a altos níveis de estresse. As pressões do trabalho, combinadas com a relutância em admitir dificuldades, podem causar muito sofrimento mental e problemas físicos, além de condições como depressão.

Provavelmente, a maneira mais eficaz de lidar com isso é por meio da meditação. Embora, a longo prazo, seja necessário encontrar uma forma de de equilibrar a vida profissional e pessoal, meditar é uma ótima estratégia para lidar com o estresse em curto prazo. Sejam 15 minutos para se acalmar ou 2 minutos para melhorar seu humor, a meditação é uma ótima técnica para aprender.

Obviamente, meditar não significa cruzar as pernas e murmurar. Trata-se de ter um maior foco na respiração e no corpo, ajudando a lidar melhor com o estresse. Existem muitos manuais e até aplicativos como o Headspace que ensinam a meditar, seja qual for o motivo.

Almoce fora do escritório

Os escritórios podem ser um paraíso para germes. Onde mais há tanta gente amontoada em um espaço pequeno, com ar reciclado, além de banheiros e cozinha compartilhados? É um prato cheio para o desastre. Em um escritório, as pessoas são frequentemente infectadas e a situação se agrava quando funcionários doentes relutam em tirar dias de folga por doença.

Para não ser mais uma vítima, saia do escritório o máximo que puder. Sua hora de almoço é uma boa oportunidade, embora, como mencionamos antes, seja melhor ter várias pausas ao longo do dia em vez de apenas um intervalo de uma hora.

No entanto, sair do escritório e tomar um pouco de ar fresco é uma boa oportunidade para se expor à luz solar tão necessária e fazer seu sistema imunológico se recuperar. No entanto, não use essa oportunidade para comprar guloseimas ou comidinhas para o almoço!