Cuando estás embarazada, suele pasar que las personas a tu alrededor te instigan a que no hagas nada por ti misma, sobre todo las parejas asustadas. Sin embargo, es importante que te mantengas activa durante esta etapa por varias razones.

Sin lugar a duda, la noticia de que llegará un bebé es una experiencia maravillosa para la gran mayoría de las mujeres y sus parejas, pero cuando es la primera vez, puede ser difícil saber qué hacer. Muchas veces, estas últimas intentarán evitar que hagas cualquier cosa que implique moverte mucho por miedo a que lastimes al bebé. No obstante, es esencial que las mujeres embarazadas continúen realizando actividades físicas, por supuesto, a niveles razonables.

Medidas para reducir riesgos

Si bien no es recomendable que te lances de un bungee o escales una montaña después de saber que estás embarazada, tampoco debes quedarte sentada sin moverte durante esos nueve meses. El embarazo y el parto pueden provocar varios problemas, como incontinencia. Puedes conseguir productos especializados para estos riesgos, pero también es importante que tomes otras medidas para reducirlos, como las que mencionaremos a continuación.

Principales razones por las que debes mantenerte activa durante el embarazo

Si estás embarazada por primera vez, tal vez no estés segura de las actividades físicas que puedes hacer y las que no. Algunas personas tratan a las mujeres embarazadas con pinzas y se alarman solo con que intenten llevar su plato a la cocina después de comer. Si bien es verdad que debes cuidarte durante esta etapa, no hay ninguna razón para llevar una vida sedentaria. De hecho, mantenerte activa te será favorable.

Entre los beneficios de seguir realizando ejercicio se incluyen:

  • Reducir el riesgo del aumento de peso a largo plazo: naturalmente, subirás de peso como consecuencia del embarazo, pero si no haces ninguna actividad, también ganarás kilos que no estén relacionados con eso, que serán mucho más difíciles de bajar y que conservarás a largo plazo. Cuando te ejercitas y mantienes activa, reduces el riesgo de aumentar de peso por otras razones que no sean el embarazo.
  • Trabajo de parto y nacimientio más sencillos: al hacer ejercicio, adquieres fuerza abdominal y mejoras tu salud cardiovascular, lo cual aumenta la probabilidad de que el trabajo de parto y el nacimiento en sí sean más fáciles. Tendrás más fuerza para pujar y, por lo tanto, deberías sentir menor dolor.
  • Reducir el riesgo de requerir tratamiento para la diabetes: cuando estás embarazada, tus niveles de azúcar aumentan, así como el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 de forma drástica. Sin embargo, puedes retrasar o incluso evitar el tratamiento para esta enfermedad manteniéndote activa.
  • Evitar el dolor de espalda asociado al embarazo: muchas mujeres embarazadas sufren de dolor de espalda, sobre todo cuando se acerca el final de esta etapa. Por fortuna, algunos ejercicios, como los del yoga, ayudan a mantener a raya estas molestias a lo largo de todo el proceso.
  • Tener más energía: cuando estás embarazada, y principalmente en las últimas etapas, puedes sentirte adormecida y cansada todo el tiempo. Así no disfrutarás tu embarazo. Si te aseguras de seguir haciendo ejercicio, podrías incrementar tus niveles de energía de manera natural y atesorar esta experiencia tan única y maravillosa.
  • Aumentar la probabilidad de tener un parto natural: de acuerdo con la literatura científica, las mujeres que siguen activas durante el embarazo gozan de muchas más probabilidades de tener un parto natural en lugar de uno con fórceps, una cesárea o una episiotomía.
  • Mantener la fuerza del área pélvica: hacer ejercicios específicos para el área pélvica puede aumentar la fuerza de esta zona durante el embarazo, lo cual significa que tendrás menos dificultades para dar a luz. Por otro lado, es más probable que desarrolles incontinencia después del parto, pero al fortalecer los músculos de esta área ejercitándolos, puedes reducir este riesgo.

Una amplia gama de beneficios adicionales

La lista anterior incluye algunos de los beneficios de mantenerte activa durante el embarazo, pero no es para nada exhaustiva. Hay muchísimos más que experimentarás si no disminuyes de forma innecesaria tus niveles de actividad. Encontrarás muchos tipos de ejercicios que son completamente seguros durante el embarazo, así que pide más información a tu ginecólogo o médico de cabecera.

Aviso legal: los puntos de vista y opiniones expresados en la presente publicación pertenecen a Ryan Jones de HARTMANN DIRECT, proveedor líder de productos para la incontinencia, y no necesariamente reflejan la posición de Well One.