Se um dos propósitos de seu ano novo é estar em boa forma física, aumentar a complexidade da rotina de exercícios ou simplesmente melhorar a saúde, você precisa fazer mais do que se matricular em uma academia desde janeiro.

Embora frequentar uma academia seja um bom lugar para começar, muitos de nós começamos o ano novo com muito entusiasmo e grandes objetivos que desaparecem antes de março. A verdadeira chave para melhorar sua saúde e condicionamento físico é começar com hábitos que você possa manter ao longo do ano.

Tomar decisões corretas que permitam, não apenas alcançar seus objetivos, mas também continuar com o hábito do exercício e da atividade física, mesmo com as dificuldades do dia a dia, fará com que você note a diferença em seu corpo e em sua saúde. Começar o ano com hábitos duradouros e metas alcançáveis torna mais provável que até o final do ano você seja alguém completamente diferente.

Em vez de se matricular em aulas de yoga ou prometer a si mesmo que desta vez não vai desperdiçar a matrícula da academia, seguem algumas dicas para manter os hábitos e melhorar sua forma física em 2020:

Caminhe mais

Se você não está acostumado a se exercitar, começar aos poucos é uma das maneiras mais eficazes de desenvolver resistência e notar uma diferença progressiva. Caminhar é uma ótima opção, para os frequentadores assíduos à academia, ou para os que gostam de ficar deitados no sofá de casa, pois este exercício ajuda a queimar calorias e estimula a circulação sanguínea.

Acrescentar mais passos na rotina diária, pode ajudá-lo a perder peso, respirando ar fresco e melhorando a forma física, sem a necessidade de fazer grandes mudanças para o início da prática. É recomendável caminhar pelo menos 10.000 passos por dia para se manter ativo e saudável, com a possibilidade de praticar o exercício em diferentes momentos do dia.

Tente caminhar ao invés de usar o carro ou o transporte público. Inclusive, uma boa dica é descer do ônibus antes de chegar no destino e terminar o percurso caminhando. Também se recomenda manter-se em movimento e estar mais ativo a cada hora durante o dia.

Caminhar pode despertar em você a paixão pela corrida. De maneira que tente esforçar-se para dar cada vez mais passos e percorrer distâncias mais longas a pé.

Juntos é melhor

Tentar se exercitar e se exigir por conta própria não é fácil. Fazer isso acompanhado de outra pessoa é uma maneira mais eficiente de manter a rotina e exigir mais de si mesmo, o que o levará aos seus objetivos.

Fazer exercício, tendo o acompanhamento do progresso junto com outra pessoa, pode resultar em um fator de motivação e desafio mútuo para melhorar. Também o ajudará a frequentar a academia, assim como, escolher melhores opções de alimentação, embora o que você mais queira seja assistir à Netflix e comer chocolate.

A Well One permite um acompanhamento das suas atividades, mas também desafiar seus amigos, possibilitando o acompanhamento do desempenho de todos, promovendo uma competição saudável. Também torna a rotina de exercícios divertida, o que é um grande fator para o sucesso.

Ter um plano

Iniciar cada semana sabendo o que será feito em determinados dias, poderá ajudá-lo a permanecer no caminho certo de uma boa rotina. Planejar quando ir ao trabalho a pé, quais exercícios matinais podem ser incorporados, quando ir à academia e em quais aulas participar, o ajudará a não exagerar, mas também a não deixar de fazer nenhuma atividade.

Também poderá planejar baseado nos bons resultados; portanto, leve em consideração os exercícios que você prefere e que serão praticados na semana, além de tomar decisões sobre mudanças de aula ou a implementação de sessões de ginástica entre reuniões de trabalho. Isso também o ajudará a planejar seus dias de descanso, que são tão importantes quanto os exercícios. Aqui, você poderá obter mais informações a respeito.

Saber o que você faz e quando o faz poderá ajudá-lo a cumprir o planejamento. Além disso, você poderá ver os resultados em um período de sete dias.

Faça um acompanhamento dos resultados

Tão importante quanto criar um planejamento visual é ter a capacidade de ver o progresso. Nem todas as mudanças são evidentes no curto prazo ao se olhar no espelho; portanto, acompanhar os resultados na Well One é uma maneira eficaz de ver o progresso.

Pode ver e notar cada quilo perdido, além das distâncias percorridas e dos passos dados, as calorias queimadas e os minutos exercitados. Mesmo não percebendo ainda mudanças no peso ou tamanho, isso o ajudará a perceber que está no caminho certo, o que o motivará a continuar.

Uma possível consequência de não fazer um acompanhamento do processo é não poder estar ciente dos benefícios de seus novos hábitos para estar em boa forma física, o que pode fazer que todo o esforço fique pela metade. Para obter resultados a longo prazo, é bom comemorar os resultados e registrar os avanços.

Como planeja manter os hábitos que o ajudarão a estar em boa forma física?