Se você deseja obter o máximo proveito de suas corridas ou mesmo começar a correr como uma forma de atividade regular, vale a pena saber o que se deve fazer e o que não se deve fazer. Saber o que você está fazendo durante a corrida pode ajudá-lo a obter um melhor treino, além de evitar lesões.

Ao correr, além de estar seguro e informar às pessoas quando e para onde você está indo, siga estas instruções para obter o máximo da corrida:

Alongue-se 

É importante alongar levemente os músculos antes e depois da corrida. Isso melhorará sua amplitude de movimento e reduzirá a tensão muscular. Não se alongar pode resultar em tensão ou estiramento muscular, o que pode ser doloroso e até impedi-lo de correr por um tempo.

Não use tênis velhos

Seu tênis de corrida deve estar em perfeitas condições para fornecer o nível de suporte e aderência adequado. Evite usar tênis para outros esportes, pois podem não ser adequados para a corrida e aumentar o risco de lesões.

Pise com o mediopé

Ao correr, pise com o mediopé, em vez do calcanhar (retropé). Isso ajudará a reduzir o impacto da pisada nos ossos e articulações, pois os músculos serão capazes de suportar melhor o peso do corpo. Isso é importante especialmente ao correr em superfícies duras como concreto.

Não dê passos largos

Longas passadas podem consumir mais energia e serem menos eficazes, além de diminuir a estabilidade, aumentando o risco de queda e dificultando se equilibrar para evitar a queda. Em vez disso, permaneça ereto e incline-se um pouco para a frente, assim, poderá avançar um pouco mais para impedir uma queda.

Corra no seu próprio ritmo

A corrida é um lazer, não uma competição e, portanto, você não precisa se esforçar demais. Embora seja bom ter um desafio, o exagero pode causar lesões. Preste atenção ao seu corpo, pois ele dirá se você está se esforçando demais e se precisa diminuir seu ritmo.

Não use chapéus/bonés em dias quentes

A maior parte do calor corporal ocorre na parte superior da cabeça; portanto, usar um chapéu/boné em dias quentes gera o risco de superaquecimento durante a corrida. Em vez disso, não use nada na cabeça e, se ainda assim você sentir um superaquecimento, coloque água fria sobre a cabeça para esfriar.

Use roupas largas

Outra maneira de evitar o superaquecimento é usar roupas largas; elas permitirão que a temperatura do seu corpo diminua. Tecidos que removem o suor da pele também são úteis, pois assim, o corpo esfria mais rápido e o atrito é reduzido. Isso significa um tecido sem algodão.

Não tome analgésicos

Não tome analgésicos para tentar mascarar uma lesão ou dor causada pela corrida, apenas para continuar correndo. Isso pode piorar a lesão, fazendo com que você não consiga praticar exercícios até que a lesão cure completamente. Se estiver muito dolorido/a para correr, tente fazer um exercício de baixo impacto, como natação.

Esteja ciente do ambiente à sua volta

Embora seja fácil se concentrar na corrida e “desligar-se do mundo”, isso pode torná-lo mais vulnerável aos riscos, como carros, motos e outros pedestres. Esteja sempre alerta o suficiente para perceber os perigos e, quando estiver correndo na rua, preste atenção aos carros, em vez de esperar que os motoristas tenham cuidado com você.

Não use fones de ouvido

A batida da música pode motivá-lo, mas também reduzirá seu nível de atenção, pois compromete sua capacidade de ouvir o ambiente ao redor. Caso queira ouvir música durante a corrida, opte por uma esteira em vez de correr ao ar livre.