O que você come e bebe após um treino é importante. Alimentos incorretos não apenas desfazem completamente o trabalho árduo, mas também comprometem a recuperação muscular.

O que você consome e bebe deve ser saudável e suprir o que seu corpo precisa. Não faz sentido comer alimentos gordurosos após correr tanto tempo na esteira, pois prejudicam totalmente o trabalho e provavelmente possuem mais calorias do que a quantidade queimada.

Em vez disso, tenha cuidado com o que você come e bebe após a atividade física. Aqui estão alguns dos melhores alimentos para consumir após a atividade física:

Água

Esta é provavelmente a medida mais importante após um exercício físico. A água hidrata o corpo, sendo extremamente importante após o exercício, pois a transpiração pode desidratá-lo, causando tontura e dores.

A água, ou H2O, deve ser consumida, mesmo que a pessoa não sinta sede, pois lubrifica os músculos, ajuda na digestão e no controle da temperatura corporal, tornando-a fundamental no desaquecimento do corpo. Por isso, tenha em mãos uma garrafa de água durante o treino.

Ovos

Após se exercitar, é necessário consumir uma boa fonte de proteína, pois isso ajuda na reparação e recuperação muscular após o exercício, evitando efeitos negativos do treino no dia seguinte.

O ovo é uma fonte de proteína completa, incluindo aminoácidos de cadeia ramificada, têm baixo teor de gordura e permitem uma recuperação ainda mais rápida. Ovos cozidos têm poucas calorias e podem ser facilmente consumidos após o treino. O ideal é consumir o ovo inteiro, pois metade da proteína está na gema, mesmo que tenha mais calorias.

Também não há evidências de que o ovo cru seja melhor que cozido, por isso, você não precisa obrigar-se a comer ovo cru após o treino.

Whey protein

Se você não gosta de ovos, é possível obter uma boa quantidade de proteína em algumas bebidas. A proteína do soro de leite, ou whey protein, pode ser transformada em uma bebida fácil para consumir após o treino.

O whey protein ajuda na recuperação muscular e pode ajudar na restauração dos níveis de energia; por isso, é a maneira mais fácil de obter tudo o que você precisa. Uma colher de whey protein contém a mesma quantidade de proteína que um peito de frango, portanto, uma bebida com esse suplemento traz muitos benefícios.

Batata doce

Após o exercício, seu corpo precisará de carboidratos para repor o nível de glicogênio. Na verdade, você precisará de mais carboidratos do que proteínas; lembre-se disso ao fazer um lanche pós-treino.

A batata doce é uma ótima opção quando se trata de carboidratos, pois não são tão ricas em amido como as batatas brancas, por isso não pesam tanto no estômago. Também possuem outros nutrientes, como vitamina A, e muitos carboidratos, por isso é um bom alimento para incluir em sua alimentação geral.

Além de ser uma boa fonte de carboidratos, a batata doce causa mais saciedade e por mais tempo, ou seja, é menos provável que você coma algo não saudável ao sair da academia. Para obter melhores resultados, coma alimentos ricos em carboidratos em até meia hora após o treino; para isso, prepare-os com antecedência.