O mindfulness é a última novidade da comunidade de saúde e condicionamento físico, com a premissa básica de manter-se atento ao local onde você está, ao que está fazendo e porque está fazendo aquela atividade. No entanto, é mais do que uma ideia, pois pode ser incrivelmente benéfico.

Há muitas coisas em nosso cotidiano que podem nos deixar cansados e estressados, de qualquer coisa no trabalho até dramas familiares. O mindfulness pode ajudá-lo a lidar com o estresse, administrar todas as suas atividades e melhorar a confiança.

Reduzir os níveis de estresse pode afetar sua mente e seu corpo, ajudando a diminuir a pressão sanguínea e permitindo obter um sono de qualidade. Você também pode descobrir que consegue administrar melhor situações estressantes, permanecer calmo e ser mais paciente.

Praticar o mindfulness todos os dias é razoavelmente fácil e pode ajudar a administrar melhor situações estressantes, deixando-o pronto para qualquer desafio. Veja abaixo algumas formas simples de se beneficiar do poder do mindfulness:

Respire

De forma similar à meditação, a respiração é uma parte importante da técnica de mindfulness. Tudo o que você precisa fazer é se sentar e se concentrar em respirar profundamente. Concentre sua mente na respiração, para ela não divagar. Caso comece a pensar em outras coisas, traga sua atenção gentilmente de volta à respiração.

Você pode achar mais fácil se concentrar na respiração se fechar os olhos e manter-se afastado de outras pessoas, pois isso reduz o número de coisas que podem te distrair. Pense na quantidade de tempo que leva para inspirar, o quanto segura a respiração e nos efeitos de expirar.

Se começar a se sentir estressado durante o dia, tire alguns minutos para essa prática, ela pode ajudá-lo a se sentir muito mais calmo, permitindo que você lide com a situação de forma muito melhor.

Fique parado

Deite ou sente-se confortavelmente e fique de cinco a dez minutos sem fazer nada. Isso significa não mexer no telefone, não assistir TV e certamente não trabalhar. Pode ser mais difícil do que você pensa, por isso, certifique-se de que há o mínimo de distrações possível à sua volta.

Se gostar de banhos de imersão, pode praticar fazer nada enquanto toma um banho, já que a água quente ajudará a relaxar a mente e corpo. Velas também podem ajudar, pois produzem efeito relaxante.

Lide com uma coisa de cada vez

Tentar realizar muitas atividades de uma só vez pode te deixar estressado, cansado e um pouco desorganizado. Por isso, é importante estar atento a tudo o que fizer, reservando tempo suficiente para cada tarefa e fazendo apenas uma coisa por vez. Você ficará surpreso com o quanto isso facilita as coisas e como se sentirá mais calmo.

Concentrar-se individualmente em cada atividade garante que você as faça por completo e de forma bem-feita, em vez de deixar coisas escaparem. Você pode achar mais fácil escrever uma lista e ir eliminando as tarefas conforme terminar, permitindo que mantenha um controle do que já foi cumprido.

Preste atenção à alimentação

Muitos de nós têm dificuldade para separar tempo para as refeições e acabamos engolindo rapidamente um almoço em nossa mesa. Isso significa que você estará mais propenso a comer alimentos que não fazem bem a você e, também, que não fará uma refeição agradável.

Em vez disso, coma devagar e concentre-se em desfrutar da comida. Pense sobre o que gosta naquele alimento enquanto mastiga e não apresse sua refeição. Isso fará com que você aprecie seu alimento, se sinta mais saciado e assegurará que a hora do almoço realmente traga benefícios.