Um dos maiores problemas de saúde no mundo moderno é a privação do sono. Pode ser difícil adormecer à noite e ainda mais difícil continuar dormindo até de manhã, o que pode fazer você se sentir cansado, esgotado e estressado. O pior é quando isso o leva a adotar maus hábitos de sono, dificultando ainda mais.
Por sorte, eles não são, de modo algum, inquebráveis. Existem medidas que você pode tomar para se manter bem descansado. Se você sente que não está conseguindo dormir o suficiente, confira as dicas e truques a seguir para ajudá-lo a alcançar suas oito horas de sono.

Deixe o celular de lado!
Um dos maiores sinais que seu cérebro interpreta como sinal para ficar acordado e alerta é a luz. Você pode apagar todas as luzes e fechar as cortinas, mas não adiantará nada se você passar o tempo antes de dormir no celular.
Isso serve para todos os dispositivos com tela também; a luz que eles emitem é um sinal para o seu cérebro permanecer acordado, então será mais difícil adormecer. Tente ficar uma hora antes de dormir com o celular, o notebook e a televisão desligados, para tornar mais fácil adormecer.

Evite ingerir álcool
Se você quer a melhor noite de sono, tente não consumir álcool muito perto da hora de dormir. Isso o ajudará a adormecer, mas não a continuar dormindo. Quando os efeitos da bebida passarem no meio da noite, é muito mais provável que você acorde.
Isso serve para outras bebidas também. Tudo que tem cafeína é uma má ideia, incluindo café, chá e muitas bebidas gaseificadas. Até o seu chocolate quente na hora de dormir é uma má ideia, pois todo esse açúcar dará ao seu corpo muita energia desnecessária na cama. Tome água para uma melhor chance de uma noite tranquila.

Tenha um horário regular para dormir
Uma parte surpreendentemente grande da sua rotina diária é determinada pelo seu relógio biológico, mas o seu pode ficar desregulado se seu padrão de sono for irregular. Basicamente, o relógio funciona quando é hora de se sentir cansado e quando você deve ficar acordado e alerta.
No entanto, ele só aprende de acordo com a sua rotina. Se a hora em que você vai para a cama variar muito de uma noite para a outra, pode haver dificuldades para dormir já que seu corpo não sabe quando deve deixá-lo sonolento. Se você vai para a cama e acorda no mesmo horário todos os dias, será muito mais fácil.

Exercite-se
Embora não seja surpresa, as pessoas que se exercitam regularmente dormem melhor. No entanto, não precisa de muito. Alguns minutos de exercícios leves todos os dias podem ser suficientes para garantir oito horas de descanso.
Certifique-se de não se exercitar muito perto da sua hora de dormir. A prática de exercícios, principalmente se você escolhe um treino particularmente pesado, pode liberar adrenalina, que o mantém acordado e pronto para a ação. Pare de suar algumas horas antes de dormir para aproveitar ao máximo sua atividade física.