Em questão de saúde e nutrição, a maioria de nós acha que sabe os principais cuidados que devem ser tomados. Sabemos o que devemos e o que não devemos comer e o efeito dos alimentos em nossa saúde – ou pensamos que sabemos.

Erros na alimentação

Na verdade, tratando-se de alimentação, provavelmente cometemos mais erros do que imaginamos. Por isso é tão importante não nos limitar às nossas opiniões e insistir que estamos certos.

Para descobrir o que você deve ou não fazer, veja alguns dos maiores erros cometidos pela maioria das pessoas:

Não comer o suficiente

Reduzir a ingestão de alimentos pode ajudar a manter ou diminuir o peso devido a um menor armazenamento de calorias. No entanto, para perder peso e mantê-lo baixo por muito tempo, você não pode simplesmente eliminar as calorias essenciais de seu corpo,

pois, ele não será tão eficaz por tanto tempo, causando perda muscular e fazendo com que você se sinta letárgico.

Em vez de reduzir a quantidade de comida, concentre-se no que está comendo. Em vez de fazer o mínimo de refeições e evitar lanches, troque os alimentos ricos em açúcar e gordura saturada por alimentos saudáveis.

Isso fornecerá bons níveis de energia, maior saciedade e ajudará a controlar o peso.

Jantar como a principal refeição do dia

Para muitos de nós, o jantar é a principal refeição do dia, a fim de compensar o café da manhã ignorado ou almoços apressados; porém, essa não é a melhor maneira de planejar uma boa alimentação diária.

Seu corpo queima mais calorias durante o dia, quando se movimenta, do que à noite, assistindo TV ou preparando-se para dormir. Por isso, faça refeições regulares para melhorar a ingestão de alimentos.

Ao tomar bom café da manhã e ter um bom almoço, assim como comer lanches saudáveis, você se sentirá mais saciado e disposto durante o dia, evitando fome ou desejo por alimentos calóricos no final do dia. O ideal é que a menor refeição seja feita à noite, por isso, mudar sua rotina é uma boa ideia.

Evitar carboidratos

Todos nós já ouvimos os aparentes benefícios à saúde de cortar carboidratos da dieta, mas a verdade é que os carboidratos são parte integrante de uma alimentação saudável e equilibrada. Apesar da provável necessidade de reduzir um pouco a ingestão de carboidratos e passar a consumir versões mais complexas, como grãos integrais, não os elimine completamente.

Os carboidratos são um combustível vital para o corpo, tanto no dia a dia, como durante e após o treino. Portanto, em vez de eliminá-los de sua dieta, o que não é muito “divertido”, basta reduzir e ter mais cuidado com os tipos de carboidratos que você consume.

Evitar gorduras

Outro erro que muitos cometem é evitar gorduras, mas não exatamente gorduras ruins e saturadas – muitas pessoas evitam todo tipo de gordura, privando o corpo das gorduras boas que ele precisa. Vale a pena saber a diferença entre gordura boa e ruim, para saber exatamente o que não se deve comer muito.

O ideal é não cortar completamente a gordura, pois ela também é fonte de energia para corpo. Reduzir a quantidade de gordura saturada ingerida é a melhor opção, portanto, pratique a quantidade certa de exercícios para que ela não se acumule e para manter seu coração e pulmões saudáveis.

Seu corpo não pode funcionar fisicamente sem um pouco de gordura; portanto, não tenha medo de incluir algumas em sua dieta.