Lo que comas y bebas después de ejercitarte es muy importante, ya que elegir los alimentos equivocados deshará tu arduo esfuerzo, o ayudará a la recuperación de tus músculos.

Necesitas asegurarte de que lo que comas y bebas sea saludable, además de que sea lo que tu cuerpo necesite. No tiene sentido comer alimentos con alto contenido de grasa después de que invertiste tiempo en la caminadora, ya que perjudicará tu esfuerzo y probablemente ingerirás más calorías que las que lograste quemar.

En su lugar, sería prudente elegir qué alimento o bebida consumir después de hacer ejercicio. Estos son algunas de las mejores opciones que puedes elegir:

Agua

Probablemente sea lo más importante que debas tomar después de hacer ejercicio, ya que al sudar te deshidratas, lo que provoca que te sientas mareado y dolorido, y el agua ayuda a prevenir esto.

Debes tomar H2O, aunque no tengas sed, ya que lubricará tus músculos, ayudará a la digestión y a regular la temperatura de tu cuerpo, lo que lo convierte en un elemento vital al momento del estiramiento después de hacer ejercicio. También debes tener una botella a la mano al ejercitarte.

Huevo

Después de ejercitarte, necesitas consumir una buena fuente de proteína, ya que esta promueve la reparación y recuperación muscular después del ejercicio, lo que te ayuda a evitar los efectos negativos de tu rutina al siguiente día.

El huevo es una fuente completa de proteína baja en grasa, contiene aminoácidos de cadena ramificada, lo que permite una recuperación aún más rápida. Los huevos cocidos son bajos en calorías y puedes comerlos fácilmente después de tu rutina de ejercicio. Debes comer el huevo entero, ya que la yema contiene la mitad de la proteína, sin importar si tiene más calorías.

No existe evidencia que sugiera que los huevos crudos sean mejores que los cocidos, entonces no te sientas obligado a comerlos así después de ejercitarte.

Proteína de suero de leche

Si los huevos no te agradan, puedes obtener una cantidad considerable de proteína de algunas bebidas. El polvo de suero de leche puede prepararse en una bebida que te facilita consumirlo después de una rutina.

La proteína de suero de leche quema grasa, restaura tus niveles de energía y, al mismo tiempo, ayuda a la recuperación del músculo, por ello esta es la manera más sencilla de obtener todo lo que necesitas. Te darás cuenta de que una cucharada de suero de leche contiene, en realidad, la misma cantidad de proteína que la pechuga de pollo, entonces preparar una bebida que lo contenga te brinda muchos beneficios.

Camote

Necesitas carbohidratos después de hacer ejercicio para recuperar tus niveles de glicógeno. De hecho, necesitas más carbohidratos que proteína. Así que ten en cuenta esto al elegir un refrigerio después de ejercitarte.

El camote es una buena opción en cuanto a carbohidratos se refiere, ya que no contiene tanto almidón como las papas, por lo que no le caerá de peso a tu estómago. Además, está repleto de otros nutrientes, entre ellos la vitamina A, así como muchos carbohidratos. Por ello, inclúyelo en tu dieta general.

Además de ser una gran fuente de carbohidratos, el camote te mantendrá satisfecho durante mucho tiempo, es decir, es menos probable que comas un bocadillo poco saludable después del gimnasio. Para obtener mejores resultados, come carbohidratos media hora después de tu rutina, así que debes tenerlos preparados de antemano.