Después de un largo día de trabajo, no hay nada más reconfortante que una buena noche de descanso; sin embargo, no siempre es fácil lograr la cantidad recomendada de horas de sueño.
A veces, algunas cosas pueden interferir en una noche relajante. Ya sea debido a un retraso en el tren de vuelta a casa o a una divertida velada en la ciudad con compañeros de trabajo, es muy fácil que termines teniendo problemas para relajarte cuando te vas a la cama.
Sin embargo, aunque es fácil caer en la rutina de sobrevivir con un sueño mínimo, dormir menos de las ocho horas recomendadas puede tener un gran impacto en tu salud. A continuación te presentamos cinco razones por las que dormir más puede hacer una gran diferencia:

1. Puede aumentar significativamente tus niveles de concentración

Tu cerebro y tu cuerpo necesitan desesperadamente dormir para funcionar tan bien como deberían. Si no duermes lo suficiente, es fácil que tu atención y tus niveles de concentración disminuyan, lo que puede tener un impacto negativo en tu salud general.
Una investigación de la División de Medicina del Sueño del Hospital Brigham and Women’s de Boston reveló que los médicos internos cometían un 35.9 por ciento más de errores graves durante los turnos de 24 horas o más que durante los turnos regulares, en los que recibían descansos con regularidad.
Un estudio independiente de la Facultad de Psicología de la Universidad de Nueva Gales del Sur encontró que la falta moderada de sueño puede afectar negativamente el rendimiento cognitivo de una manera similar al alcohol.
Con estos hallazgos en mente, está claro que una buena noche de sueño es absolutamente esencial para poder rendir al máximo.

2. La falta de sueño está relacionada con la depresión

No dormir lo suficiente puede afectar drásticamente tu forma de pensar, lo que puede causar que tengas una actitud negativa e incluso ponerte en riesgo de desarrollar depresión.
Una investigación del Departamento de Psicología de la Universidad del Norte de Texas encontró que las personas con insomnio tenían mayores niveles de depresión y ansiedad que aquellas sin esta condición. Los individuos que padecían falta de sueño también eran 9.82 y 17.35 veces más propensos a tener depresión y ansiedad significativas, respectivamente.
Además, las últimas investigaciones de MIND muestran que 3.3 de cada 100 personas padecen depresión en el Reino Unido y, a nivel mundial, más de 300 personas han sido diagnosticadas con la afección. Para mejorar tu salud mental, es vital que duermas las ocho horas recomendadas.

3. La falta de sueño puede provocar micro sueños

Un efecto asociado con la falta de sueño son los micro sueños, que es cuando las personas entran en sesiones de mini-siestas que duran hasta 30 segundos.
El Dr. Steven Feinsilver, director del Centro de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina Icahn de Mount Sinai en la ciudad de Nueva York, explicó que la afección varía de una persona a otra y que algunas personas quedan “esencialmente ciegas” a causa de ella.
El Dr. Feinsilver explicó que la condición puede ser increíblemente peligrosa, particularmente para los conductores, ya que puede significar que están en mayor riesgo de verse involucrados en accidentes.

4. La falta de sueño afecta el juicio

La falta de sueño también puede tener un impacto negativo en la toma de decisiones y causar errores significativos en la vida diaria.
Debido al ritmo acelerado de la vida moderna, muchas personas se han visto obligadas a dormir menos de lo habitual, pero incluso si están acostumbradas a ello, la falta de sueño puede afectar drásticamente al rendimiento.
Phil Gehrman, profesor adjunto de psicología del Departamento de Psiquiatría de la Facultad de Medicina Perelman, dijo: “Los estudios demuestran que con el tiempo, las personas que duermen seis horas, en lugar de siete u ocho, empiezan a sentir que se han adaptado a esa falta de sueño, se han acostumbrado a ello.
El Sr. Gehrman añadió que la falta de sueño puede llegar a un punto en el que las personas se desconecten de su estado de salud.

5. La falta de sueño aumenta el riesgo de enfermedades

Al no tener suficiente sueño, las personas se ponen en riesgo de sufrir enfermedades cardiacas, respuestas inmunológicas debilitadas, diabetes y afecciones más graves.
Las investigaciones de Healthline descubrieron que dormir regularmente cinco horas o menos por noche aumenta la probabilidad de muerte en alrededor del 15 por ciento.
Es más, los hallazgos de la Facultad de Medicina de Harvard muestran que aquellos que con frecuencia duermen menos de cinco horas tienen un 15% más de probabilidades de morir a cualquier edad. Por eso es importante que te asegures de que estás creando una buena rutina que promueva hábitos de sueño saludables.
Mejorar los niveles de concentración y disminuir la vulnerabilidad a las enfermedades son solo dos de las razones por las que dormir lo suficiente es vital para la salud.