A todos nos gustaría estar sanos y en forma, pero existen muchos obstáculos. Algunas veces no tenemos la suficiente energía, o tal vez estamos recuperándonos de una lesión que no impide hacer ejercicio. No obstante, el obstáculo principal en nuestra salud, a menudo, es la cantidad de dinero que podemos gastar.

Las celebridades con cuerpos perfectos pueden darse el lujo de costear un gimnasio en casa y un entrenador personal que los mantiene en forma y tienen mucho tiempo libre que dedican a ejercitarse. Mientras tanto, si investigas recetas nutritivas, por lo general contienen ingredientes difíciles de conseguir y caros, que debes comprar en tiendas de comida saludable.

Por suerte, existen muchas maneras de mejorar tu dieta y tus rutinas de ejercicio sin romper la alcancía. De hecho, existen algunos pasos que puedes implementar que mejorarán tu salud y, al mismo tiempo, te ahorrarán dinero. A continuación, te damos nuestros mejores consejos para mantenerte en forma sin salirte de presupuesto.

Come más legumbres

Muchos platillos se basan en la carne como fuente de proteína principal, un saludable filete de salmón o un bistec de pavo son una gran manera de obtener este nutriente sin una gran cantidad de grasa saturada. No obstante, las opciones vegetarianas pueden brindarte la misma cantidad de proteína, y generalmente son mucho más baratas.

Por ejemplo, los garbanzos, frijoles, lentejas y otras legumbres son fuentes de proteína muy baratas, ya sea si las compras secas a granel o en latas. También son muy versátiles, ya que puedes preparar sopas, guisados, salsas y muchos más platillos, o simplemente las puedes añadir a una ensalada para que sea más sustanciosa.

Los sustitutos de carne vegetarianos pueden ser una gran idea. Por lo general, son mucho más baratos que la carne, y contiene menos grasa. La soya, por ejemplo, o un equivalente similar, contiene la misma cantidad de proteína que la res, pero solo un tercio de las calorías y casi muy poca grasa.

Apégate a una rutina de ejercicios en casa

Los gimnasios son un gran lugar para ejercitarse, pero sus membresías son costosas; tampoco es muy barato comprar una máquina para utilizarla en casa. Por suerte, no necesitas equipo caro para obtener una buena rutina; puedes arreglártelas solamente con tu propio peso corporal.

Los ejercicios como las lagartijas, sentadillas, desplantes, burpees son excelentes para incluirlos en una rutina, y lo único que requieren es tu propio cuerpo. Puedes intentar realizar una cantidad establecida de repeticiones, como 20 de cada uno, o ver cuántas puedes hacer durante un minuto. Existen muchas rutinas que puedes realizar con tu peso corporal, y descubrirás que ejercitarte desde casa es la mejor opción para ti, puedes invertir en equipo después.

Si prefieres apegarte a un ejercicio de cardio, ¿por qué no corres? Necesitas ser cuidadoso del lugar donde hacerlo, por ejemplo, trata de evitar asfaltos angostos en calles con mucho tránsito. Aun así, nada te cuesta ir a correr. Por lo general, puedes encontrar actividades organizadas como correr en parques si es que prefieres ejercitarte con otras personas.

Planea tus comidas

Una de las mejores maneras para asegurarte de que no estás gastando más de lo que necesitas es realizar un plan de comidas y apegarte a él. También es una gran manera de mantenerse saludable, ya que evita que compres de más cuando estás hambriento. De igual manera, sabrás lo que cenas cada noche, lo que puede quitarte la tentación de pedir algo a domicilio.

Cuando tengas tiempo, busca recetas saludables que estén dentro de tu presupuesto, e intégralas a tu plan semanal de comidas. Puedes salir a comprar todo lo que necesitas para la semana. Esto hará que sea más probable que ahorres dinero al no desperdiciar comida; si comprar una bolsa grande de papas, por ejemplo, puedes asegurarte de que todas se utilizarán en un plan de comidas en lugar de que la mitad de ellas se eche a perder.