Realizar cualquier ejercicio por primera vez puede ser intimidante. Es fácil observar a los atletas profesionales o a quienes nos parecen atractivos y pensar: “Jamás me veré como ellos, así que, ¿qué sentido tiene?”. Sin embargo, todos tenemos un punto de partida. No es necesario correr una maratón para estar en forma. Solo necesitas un ejercicio para mejorar tu salud.

No se trata de una cura mágica para solucionar todo, ni de una nueva rutina que está de moda. Es ciencia básica. Un gran número de estudios han probado que incluso hacer un poco de ejercicio tiene beneficios sustanciales para la salud.

Más recientemente, una investigación publicada por el Colegio Estadounidense de Cardiología halló que aquellos que realizan cualquier cantidad de ejercicio tienen más probabilidades de vivir más tiempo, así como que el grupo con la mayor disminución en la tasa de mortalidad fue el de aquellos que pasaron de hacer poco o nada de ejercicio a hacer cantidades moderadas de ejercicios suaves.

Incluso una cantidad mínima de ejercicio concede algunos beneficios para la salud, aunque, para obtener los mejores resultados, se debe combinar con una dieta equilibrada. A continuación, presentamos algunas opciones para que las tenga en cuenta. Seguir estas recomendaciones con cierta frecuencia durante la semana podría hacerlo más saludable de lo que piensa. 

Yoga

Este ejercicio ha adquirido popularidad en los últimos años, y no porque sí; se puede hacer en cualquier lugar. Independientemente de si opta por tomar una clase en un gimnasio cercano, visitar un parque al aire libre o simplemente desenrollar un tapete frente a la televisión, puede disfrutar de una sesión de yoga con facilidad.

Es una forma agradable y sutil de hacer ejercicio. No implica correr, saltar o levantar pesas. Solo te debes estirar. Además, hay abundantes rutinas gratuitas en línea que ilustran cómo hacerlo. Para muchos, es una experiencia muy relajante, así que, ¿por qué no intentarlo?

Caminar

Por un momento, considera tu rutina de viaje semanal. ¿Incluye rutas que usualmente recorres en carro o en transporte público, pero que se podrían recorrer caminando? De ser así, reserva un poco de tiempo para caminar. Idealmente, la caminata no debería tardar mucho más tiempo que la manera habitual en la que recorres el tramo, así no implica una gran inversión de tiempo en la semana.

Caminar distancias largas puede ser difícil, particularmente cuando la ruta tiene colinas. Pero, al mismo tiempo, es un ejercicio sutil para el cuerpo y es fácil comenzar. También es una buena opción para recrearse., gracias a los hermosos paisajes alrededor de tu país. Por otra parte, es fácil pasar de caminar a trotar una vez te sientas listo.

Bailar

Es posible que pienses que para bailar es necesario estar en una clase frente a varias personas, lo que puede ser intimidante. Sin embargo, esa no es la única forma de hacerlo. Hay varias opciones disponibles para aprender a bailar desde la sala de la casa, desde DVD hasta videos de entrenamiento.

Bailar puede ser un ejercicio genial para los principiantes ya que es divertido. Olvidarás que, técnicamente, implica un esfuerzo físico importante, porque irás con el ritmo de tus canciones favoritas mientras la pasas bien.

El ejercicio puede ser intimidante, pero para disfrutar de sus beneficios no es necesario convertirse en un adicto al gimnasio. De hecho, pequeñas cantidades de ejercicio pueden dar réditos.